効果的な足裏マッサージのやり方まとめ



足はさまざまな悩みが出やすい部分です。

立ち仕事で疲れてしまったり、デスクワークで長時間座ったままでむくみが酷い、クーラーや日頃の運動不足が原因で足が冷えてしまうと足が太く見えてしまいます。


何もしないでいると、足が太くなるだけではなく肌荒れの原因や頭痛、生理痛が引き起こされてしまいます。


加圧ソックスなどを履いて工夫しているけど効果がない、という場合のときは自分で足裏をマッサージすることによってこれらの症状を改善することが期待できます。



効果的な足裏マッサージのやり方としては、ツボを押していくことで症状を改善していきます。

ポイントとしては持続的に圧をかけていきます。

10?15秒ほどかけてツボを押していくことがおすすめです。


疲労回復をしたいと言うときには、足の5本指を内側に曲げると足裏にくぼみができます。

その中央が「湧泉」というツボで、自分の指で押すかゴルフボールなどを乗せて刺激していきます。


冷えやむくみを改善したい場合は内側のくるぶしとアキレス腱の間にある少し窪んでいる「太谿」という場所が有効で、ストレスから起こる不調には足の甲にある親指と人差し指の骨と骨の合流点ある「大衝」が良いとされています。


頭痛や肩こりを改善したい場合には、足首の外側にある足を前に反ったときに一番へこむところにある「丘墟」、月経不調や便秘改善には親指の第二関節内側にある「陰白」などがあります。


具体的な足裏マッサージのやり方は、まず土踏まずを親指を使って10?15秒持続的に押して刺激します。

次に手の平でかかとを包み込んで10?15秒握り込みます。

このときなるべく力が均等になるように圧をかけます。

指を10回ずつ回したら、前後に10回開き、左右に同じように開いていき、指を一本ずつ引っぱり、指の付け根をマッサージして、指かき部分をつまんで、前後左右をつまんだら、最後に足首を丁寧にマッサージしていくと完了です。



しっかり効果を出したいと言うときには、一度プロのマッサージを体感してどれぐらいの強さで押すのか、どこを押したら良いのかが分かるため一度プロにお願いしてみることがおすすめです。


強さは痛気持ちいいと感じる一歩手前ぐらいが良いとされています。

物足りないと感じるかもしれませんが十分にマッサージの効果を発揮させることができます。


長くやり過ぎると逆に足の負担になってしまうため、5?10分程度を毎日続けることが効果的です。







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