O脚矯正治し方!ストレッチとエクササイズの方法まとめ



O脚を改善するためには、骨格の問題ではなく筋肉の問題だということを理解する必要があります。


人間の脚の骨には多くの筋肉がついています。

その筋肉が伸び縮みすることで脚を動かしていますが、O脚の脚は筋肉が固まってしまっている状態です。

その硬くなった筋肉が骨を引っ張り続けることで、脚の形が歪んでしまうのです。


脚の筋肉が硬くなってしまう人の特徴としては、猫背などの姿勢が悪く骨盤が前傾または後傾してしまっている、立ち仕事やデスクワークなど一定の姿勢を長時間続けている、自転車に良く乗ったり、ヒールを良く履く人などが筋肉を凝り固めたり、力が入り過ぎることで脚の形を歪ませます。


つまり歪んだ脚の形を改善するためには、硬くなっている筋肉を柔らかくすることが大切です。


そのためには、脚の筋肉が硬くなってしまう原因である姿勢や日頃の動作などを根本的に改善することが重要となります。


日常から気をつけるべきこととしては、立ち姿勢などを真っ直ぐにして骨盤を傾けないようにし、歩き方も重心を高くして歩くことなどで筋肉の柔らかさを取り戻すことができます。


日常からだけではなくもっと積極的に矯正したいという場合には、ストレッチやエクササイズが有効です。


手と膝を床と垂直に立て四つん這いになり、息を吸ってみぞおちあたりをゆっくり上に引き上げていき、背中を丸めながら15秒キープします。

口から息を吐きながら、肩甲骨の間と腰を下に落とすイメージで背中を反らして15秒キープします。


ひざ下の筋肉を柔らかくするためには、適度な椅子に座って片足を伸ばし、つま先をいたくない程度に自分の方に引き寄せ、ふくらはぎを10回優しく撫でます。

反対側も同じように行います。


このような治し方を行うのと同時に、インソールを使う方法も効果的だとされてます。

しかし、中には効果がなかったり、より悪化させてしまうものもあるため注意が必要です。

口コミなどで評判が良い物を、と考える人もいるかと思いますが、参考程度に止めてきちんと踵をホールドして、足底を支えることのできるインソールを探すことをおすすめします。


また、踵周辺の筋肉を柔らかくすることに気をつけながら、骨盤や股関節の部分も矯正することによってO脚は改善することができます。

そのためには、日頃の姿勢やストレッチなどだけではなく、補助的な矯正グッズなどを利用することも有効です。


しかし、これだけで骨盤の歪みを改善するのは難しいため、整体などでO脚矯正を受けることもおすすめです。







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